6 Loại Bài Tập Giảm Cân Nâng Cao & Động Tác Chi Tiết

0
195

vien tham my rina tphcm – Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả sẽ cần kèm theo các động tác thực hiện đều đặn, với lịch tập cụ thể và cố định để nhận được hiệu quả cao nhất sau mỗi lần thực hiện các bài tập giảm cân này.

Để đảm bảo được hiệu quả của các bài tập giảm cân, chị em cần xác định được vị trí đang có nhiều mỡ thừa và vùng nào chị em muốn giảm bớt mỡ thừa để chọn bài tập thích hợp và có hiệu quả với từng vùng.

Sau đây là các loại bài tập giảm cân có kèm theo hướng dẫn cụ thể giúp chị em lựa chọn được những bài tập phù hợp cho công cuộc tìm lại vóc dáng thon gọn của mình nhé:

I. CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN

Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản dễ thực hiện theo nên tập với cường độ cao, bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Do đó, các bạn nên tiến hành tập từ 45-60 phút/ một ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Những lưu ý để thực hiện các bài tập Aerobic một cách an toàn và hiệu quả

– Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành thời gian từ 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.

Không tập khi đang quá no hoặc quá đói vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.

– Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng cho tập thể thao để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không thì bạn có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì chọn những loại có độ đàn hồi tốt.

– Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn cơ thể mệt mỏi quá đà.

– Để tập luyện những bài tập trên, những bạn có vấn đề sức khỏe nhất là về tim mạch thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để tránh phát sinh trường hợp xấu xảy ra.

Động tác 1 : Lắc hông

Bài tập erobic giảm cân

Với động tác lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian

Hướng dẫn:

  1. Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
  2. 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
  3. Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

Thời gian thực hiện:

2 lần 8 nhịp. Tập trong vòng 10 phút.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.